Основное упражнение с кистевым эспандером состоит в сжатии и разжимании кольца максимальное число раз. Для новичков достаточно выполнять упражнение до состояния усталости пальцев.При регулярных тренировках применяется несколько подходов с отдыхом в 1−2 минуту между ними.