«Поднять – подняли, разбудить — забыли», — одна из многих фраз, придуманных нами в связи с хронической усталостью и недосыпом. Следует напомнить, что с этим при желании можно бороться. Конечно, мы все разные. И количество часов отдыха, нужных для полного восстановления сил, тоже будет отличаться.
Известно, что при хроническом недосыпе, в первую очередь, страдает наша нервная система. Мы становимся неуравновешенными, раздражительными, ухудшается концентрация внимания и память. Не будем забывать, что если вы недостаточно или неправильно отдыхали ночью, то днём организм должен это как-то компенсировать.
Недостаток сна сказывается не только на здоровье, но и на внешнем виде. А ведь все мы должны выглядеть ухоженными, хорошо отдохнувшими, чтобы другие хотели с нами общаться и работать. Поэтому, будем друзьями своему здоровью и повысим качество жизни в то время, которое отведено на бодрствование.
Рассмотрим основные правила подготовки ко сну:
Заранее позаботьтесь обо всех ортопедических нормах своего спального места.
Составьте себе ориентировочный распорядок дня. Определите время отхода ко сну (оно варьируется между 21-мя и 23-мя часами вечера).
Готовьтесь ко сну правильно. Никаких активных игр и просмотров телевизора. Лучше поскладывайте пазлы, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку. Можно также перед сном погулять, подышать свежим воздухом.
Последний приём пищи должен осуществляться за 2 часа до отхода ко сну.
Рекомендуется поддерживать в спальне температуру до 18-ти градусов. Если вы очень теплолюбивый человек, лучше купите поплотнее одеяло. Приятные шелковые одеяла интернет магазин может доставить вам прямо домой. Ни в коем случае не утепляйтесь за счёт подогрева комнаты.
Примите ванну, а в спальне поставьте аромалампу с расслабляющими маслами (ромашка, лаванда, мелисса) или благовониями.
Оставьте до утра все свои вредные привычки такие, как курение, крепкий чай или кофе на ночь.
Постарайтесь во время сна исключить все источники света. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество мелатонина.
И, конечно же, не последнюю роль играет содержание вашей спальной комнаты в чистоте и порядке.
За счёт сна мы заряжаемся бодростью, а также энергией на следующий день. Чем правильнее мы это осуществляем, тем лучше будем себя чувствовать. За те недолгие ночные часы мы освобождаемся от всего негатива, приобретённого за день, самоочищаемся, восстанавливаем свой ослабленный за день иммунитет и готовимся к новым начинаниям.
Любите себя правильно. И хорошего всем самочувствия!
Опубликовано: 26 марта 2014. Проверено на актуальность: 04.02.2025
Чтобы написать отзыв или оставить комментарий о компании "Засыпаем без сожалений, просыпаемся без мучений" необходимо зарегистрироваться и авторизоваться в личном кабинете нашего сайта.