Как похудеть с помощью всего одного упражнения

Говоря о приседаниях, важно заметить: они являются наиболее эффективным упражнением для похудения. Ведь благодаря многосоставному упражнению используется огромное количество энергии. И, хотя наиболее часто в спортивных залах их выполняют классически, мы считаем, что наиболее полезным для сжигания жировых отложений будет приседать именно на одной ноге.

Как похудеть с помощью всего одного упражнения

В результате прочтения этой статьи вы узнаете, какие преимущества таких приседаний, а также как правильно их выполнять самостоятельно.

Содержание:

1. Минимум необходимой теории.

2. Как научиться выполнять приседания на одной ноге.

3. Некоторые практические секреты.

4. Варианты исполнения приседаний на одной ноге.

Минимум необходимой теории

Впервые с приседаниями на одной ноге вы могли познакомиться еще в средней школе. Все мы помним, насколько сложным и неудобным казалось нам выполнение этого упражнения. Ведь для того, чтобы поднять вес своего тела находясь только на одной ноге, нужно уметь держать нешуточное равновесие и включить в работу огромное число разных мышц. Некоторые из них только поддерживают вертикальное положение тела, а другие берут на себя разгибательные функции.

Основными задействованными в приседаниях на одной ноге мышцами являются:

  • оба квадрицепсы;
  • ягодичная мышца;
  • камбаловидная;
  • большая приводящая мышца.

Также используется множество мышц-стабилизаторов:

  • икроножная мышца;
  • квадратная поясничная;
  • мышцы живота и другие мелкие стабилизаторы.

Рассматриваемое нами упражнение развивает нешуточную координацию и гибкость. Оно позволяет улучшить мышечно-нервные связи, что в итоге позволить достичь предельного контроля над собственным телом.

Стоит отметить ту стройность, которую упражнение способно придать вашим ногам.

Как научиться выполнять приседания на одной ноге

Это упражнение относится к отряду наиболее сложных, поэтому осваивать его нужно постепенно. Не торопитесь сразу бросаться в большое количество повторений и нагружать себя дополнительным весом. Для слежения за своим пульсом во время выполнения упражнения удобно воспользоваться пульсометром на руку. Также стоит помнить о необходимости хорошего отдыха и оптимально сбалансированного белкового питания.

Главное, чему вам предстоит обучиться на протяжении первого этапа – как удержать равновесие. Сделать это можно следующим образом.

Примите исходное положение стоя возле дверного косяка. Ваше плечо должно находиться параллельно ему. Поднимаем противоположную ногу и выпрямляем ее перед собой. Медленно опускаемся вниз, корпус не сгибается, левым плечом разрешается касаться косяка.

Присядьте максимально глубоко, но не теряйте равновесие. Встаньте. Исполните необходимое количество повторений. Пускай вначале эта цифра не будет для вас слишком большой.

После того как получается сделать три сплошных подхода по десять раз в каждом, переходите к следующему этапу.

Теперь полностью откажитесь от страховочной опоры и начинайте выполнять приседания со штангой или другим утяжелителем, постепенно увеличивая вес.

Некоторые практические секреты

В начале освоения приседаний на одной ноге всегда вытягивайте руки перед собой. Вы сможете стабилизироваться и лучше сохранить равновесие. В дальнейшем, руки держите за головой.

Еще полезно знать, позволяя корпусу немного наклониться вперед, вы сможете увереннее подниматься из нижней точки приседания.

Всегда обращайте внимание на центр тяжести тела. Он должен находиться строго в районе пятки.

Приседая, никогда не выгибайте колено внутрь. Это приводит к падению. Вам потребуется недюжинное усилие, чтобы сохранять направление коленной чашечки строго параллельно стопе, но попробуйте, оно того стоит.

Варианты исполнения приседаний на одной ноге

Если общая техника упражнения освоена, вы можете приступать к более сложным вариациям.

Используйте дополнительное отягощение. Руководствуйтесь простым советом: достигнув правильного исполнения всех повторений в каждом подходе, добавьте к весу утяжелителя 2,5 кг. Это позволит вам постоянно прогрессировать, сжигать больше калорий не останавливаясь на достигнутом.

Утяжелителем может служить и обычная штанга или гантели. Но если их рядом нет, а приседать хочется, заменить их сможет даже мешок с песком или наполненные водой бутылки.

Экспериментируйте, найдите то, что подходит именно вам!

Лучшего упражнения для похудения дома вы не отыщете!


Рекомендуем прочитать еще: Похудеть с помощью йоги, Как похудеть к Новому году?, Аквааэробика для похудения.